[...] 10x6szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 sztabek, jednak 7 dość ciężko, więc już nie zwiększałem, bo chcę wyrabiać w każdej serii założoną ilość powtórzeń 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt Kurde.. [...]
[...] tego tygodnia do świat planuję już pojechać na maxa z dietką :-D Nie ćwiczę na czas... tylko czasem po prostu uda mi się wygospodarować tylko 60 min na silownie razem z rozgrzewką i prysznicem i wtedy muszę nieźle trzymać tempo. Czasem są gorsza dni i nie chcę mi się trzymać ostrego tenpa i wtedy odejmuję po jednej serii z każdego ćwiczenia :-)
[...] jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane idealnie. Wielostawów nie mam [...]
[...] Mam nadzieję, że wieczorem pchnę znacznie dalej - powiedział Majewski. Do półfinału awansowali wszyscy trzej startujący indywidualnie polscy czterystumetrowcy. W pierwszej serii Łukasz Krawczuk był trzeci (45.92), w drugiej Rafał Omelko piąty (46.10), a trzecią serię wygrał Jakub Krzewina (45.68). - PO pierwszych biegach zobaczyłem, że to nie [...]
[...] ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? " - układałem na podstawie wg jego artu, z ćwiczeniami oczywiście pod siebie :P te przerwy w FBW po każdej serii robić? A poźniej jak pisałeś o superseriach, to po każdej superserii? "HST uzgadniales ze specami od hst?" - hst pisałem na podstawie artów speców od hst , [...]
[...] 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 4. wypady [...]
[...] razem 2b. Ok. 3. Nogi jak z galarety, prostowniki też dostały. Ostatnia seria była na ogromnym zmęczeniu i mroczki przed oczami miejscami miałam. 4a. Paliło 4b. W ostatniej serii prawie spadłam z piłki. Robione powoli i dokładnie z przytrzymaniem 5. Nogi trzęsły się jak galareta. Wrażenia ogólne: Ten trening wymaga najwięcej wytrzymałości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Będzie ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]
[...] kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg [...]
[...] brak energii, wiec zrobiłem: Wyprosty 5 seri po 12 powt ( z napięciem w szczycie) Przysiady w wykroku z hantelkami 4 serie po 12 powt ( wolno i dokiładnie) Uginania leżąc 5 serii po10-12 powt Wspięcia naplace stojąc na maszynie 5 serii po 15 powt Barki Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad [...]
Jesli chcesz utrzymywac stala objetosc co ci sie raczej nie uda bo za intensywnie zaczales to w 10 podwajasz liczbe serii w porownaniu do 15 , a w 5 potrajasz. Ale nie musisz utrzymywac stalej objetosci (mimo, ze tak byloby najlepiej). Poprostu rob jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac utrzymujac duza czestotliwosc. Ja bym pozostal przy [...]
[...] nachwytem - 2s Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut. "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w mikrocyklu 15 i 10 (w 15 nie robiłem bicepsu). Od poniedziałku mam mikrocykl 5. I teraz tak: lepiej podwoić ilość serii czy zwiększyć wszędzie o 1? I [...]
ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez [...]
[...] 15kg, później lewa ręka nie mogła podnieść do takiej pozycji, żeby zacząć, umordowałam się najpierw z 15kg, potem już nawet 14.5 nie podniosłam, wkurzyłam się i w ostatniej serii zrobiłam z 12.5 do upadku. DIETA 1. śledź marynowany w musztardzie, kapusta biała 2. dorsz, pomidory, sałata 3. jajko sadzone, kasza gryczana+benecol, ogórki kiszone, [...]
[...] na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. Żałuję że dokładnie nie zmierzyłam czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA 140/70/200 1. [...]
[...] ciężary w sumo i lepiej szło. Wznosy nie z plecami na ławce, tylko leżąc -bardziej się mogę skupić na tyłku, a nie tylko kombinować z ułożeniem na ławce. No i mniej serii, za to więcej powtórzeń - zdecydowanie lepiej poczułam. W pierwszej serii nie dorobiłam do 20, bo w połowie jakiś chłopak nade mną stanął i zaczął wypytywać, na co to [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
